Dlaczego warto trenować kalistenikę
Szukasz treningu, który poprawi Twoją siłę, mobilność i wytrzymałość, a jednocześnie nie wymaga drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię (choć możesz trenować i tam)? Postaw na kalistenikę! Poznaj najważniejsze zalety tej formy aktywności.
Kalistenika zapewnia wszechstronny rozwój ciała
Kalistenika angażuje całe ciało i wzmacnia wiele grup mięśniowych jednocześnie. Jej pozytywne skutki to: wzrost siły i wytrzymałości, poprawa mobilności i koordynacji ruchowej oraz – jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać – wyrzeźbiona sylwetka (spokojnie, nie jest wymagana drakońska dieta).
Możesz ćwiczyć ze sprzętem lub bez
Jedną z największych zalet kalisteniki jest brak potrzeby używania sprzętu. Możesz ćwiczyć w domu, na świeżym powietrzu, a nawet w pokoju hotelowym. Wystarczy odrobina wolnej przestrzeni i kreatywności oraz motywacja. Nie oznacza to jednak, że wykorzystywanie dodatkowego obciążenia jest niedozwolone lub niemile widziane. Wręcz przeciwnie: to jedna z metod utrudniania ćwiczeń, którą na pewnym etapie zaawansowania polecam każdemu.
Kalistenika rozwija siłę funkcjonalną
Ćwiczenia kalisteniczne poprawiają naszą zdolność do wykonywania codziennych ruchów, takich jak podnoszenie i przenoszenie przedmiotów, wstawanie czy bieganie. Co to oznacza dla Ciebie? Większą sprawność i mniejszą podatność na kontuzje na co dzień, a także lepsze przygotowanie do uprawiania innych sportów, takich jak: piłka nożna, snowboard, pływanie, sztuki walki czy taniec.
Kalistenika to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej
Regularny trening kalisteniczny przyspiesza metabolizm i pomaga w spalaniu tłuszczu. Ponieważ większość ćwiczeń angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, spalasz więcej kalorii w krótszym czasie, a przy tym modelujesz sylwetkę.
Kalistenika pozwala na zwiększanie poziomu trudności ćwiczeń
Kalistenika oferuje nieograniczone możliwości rozwoju. Gdy ćwiczenia podstawowe okazują zbyt łatwe, możesz zwiększyć ich poziom trudności, np.:
- pompki na kolanach → pompki klasyczne → pompki diamentowe → pompki na jednej ręce
- podciągnięcia z gumą → podciągnięcia podchwytem → podciągnięcia nachwytem → muscle-upy
- przysiady → przysiady na jednej nodze (pistolety).
A gdy i trudniejsze wersje przestaną być dla Ciebie wyzwaniem, możesz postawić na street lifting, który polega na wykonywaniu ćwiczeń kalistenicznych z dodatkowym obciążeniem.
Kalistenika jest odpowiednia dla początkujących i zaawansowanych
Trening kalisteniczny może rozpocząć każdy niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Jeśli dopiero raczkujesz, zacznij od ćwiczeń podstawowych, dzięki którym zbudujesz bazową siłę i wytrzymałość, niezbędne na dalszym etapie Twojej przygody z kalisteniką.
Możesz trenować w domu, w klubie sportowym lub na siłowni, a także w plenerze – na placach do street workoutu. Samodzielnie albo z profesjonalistą. Opcji jest wiele, także jeśli chodzi o współpracę z trenerem – zobacz!
Mieszkasz w małej miejscowości, masz drążek i poręcze (na strychu, w piwnicy, w garażu, na podwórku), ale nie możesz sobie pozwolić na dłuższe dojazdy do większego miasta, w którym pracują trenerzy? Wybierz prowadzenie online i trenuj pod kontrolą profesjonalisty u siebie! Gotowy? Gotowa?